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你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

第 1 章 为何你总是那么敏感

002 | 敏感的大脑

006 | 你身边有这样的敏感者吗

012 | 钝感是一种才能

017 | 焦虑让我们变得敏感

021 | 不要无限放大压力

025 | 学会沟通，不要总是“猜”

028 | 就事论事，停止情绪内耗

032 | 别太纠结

036 | 放松一点，不必接受所有的好意

039 | 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知

042 | 再心烦，也别把火发在别人身上

045 | 告诉自己“我一点也不差”

050 | 其实，并没有人在你背后指指点点

055 | 也没有人总在背后要害你

第 2 章 情绪四则运算①：做加法

往好里想，给生活加点“甜”

060 | 你可不是最倒霉的那一个

064 | 因为害怕，所以敏感

068 | 容易“炸毛”的家长

071 | 敏感是一种惯性思维

075 | 别让无心的一句话激活不好的情感记忆

078 | 钝感的人觉得“那都不是事儿”

082 | 宽容的家长培养出有安全感的孩子

085 | 加点“甜”吧，别当生活的苦行僧

090 | 别让内心的不安放大你的痛苦

092 | 你想的不一定就是事实本身

095 | 用成人的思维解决问题

第3 章 情绪四则运算②：做减法

避免情绪内耗，让快乐变得简单

100 | 你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关

103 | 手里拿着锤子，看谁都像钉子

106 | 不喜欢就离开，别纠缠

109 | 不如现在就停止抱怨

112 | 没事儿，总能跨过心里的那道坎儿

114 | 克制你的冲动情绪

116 | 我们都不要太“玻璃心”

122 | 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场

125 | 有人赞美你，就有人批评你

129 | 对这世界抱有兴趣，又有所提防

132 | 做成熟的父母

135 | 敏感的家庭

139 | 调整好工作状态，拒绝“消极合作”

142 | 摘下你的有色眼镜

第4 章 情绪四则运算③：做乘法

摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长

148 | 谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”

152 | 活得“糙”一点，完美躲避伤害

155 | 做个清醒而识趣的人

160 | 相爱不是照料

165 | 批评别人容易，审视自己很难

169 | 不要自我陶醉，也别怨天尤人

173 | 试着接受善意的批评

176 | 别想太多了

179 | 相信自己，别那么脆弱

184 | 控制自己，别乱发脾气

187 | 不用太在意自己的形象

192 | 偶尔也听一听别人的意见

195 | 敏感的身体

199 | 你是什么样的人，他们说了不算

第5 章 情绪四则运算④：做除法

消除负面信息，拒绝负重前行

204 | 别低估自己，也别太高估自己

207 | 这个世界很可爱，你可以“加个关注”

211 | 希望一直被人捧着

217 | 有人在乎你，就会有人不在乎你

222 | 孤独而敏感的人

226 | 轻装上阵，别自寻烦恼

233 | 不要依靠外界获得前进的动力

237 | 做自己的小太阳，向外散发正能量

241 | 面对生活的勇气

246 | 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功

250 | 恰到好处的界限感和分寸感

254 | 有人喜欢你，就会有人讨厌你

259 | 如果你不认可这个人，就没必要因为他的

指责而睡不着觉

刻意练习：做一套情绪瑜伽操

4 种方法，让你拥有情绪钝感力

268 | 方法1：站起来，自己寻找突破口

272 | 方法2：摆脱来自儿时的恐惧

274 | 方法3：不进行没必要的“对号入座”

276 | 方法4：反复操练，效果立现

后 记 | 278

1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。

对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。

著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。

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敏感的人会在内心反复回味刚刚遭遇的事情，不断增强自己的受害者意识，其实他们是在渴望别人关心自己、表扬自己。正是因为这样的诉求得不到满足，他们才会怒火中烧。究其本质，这是一种依赖心理和敌对心理。翻涌的愤怒经过几层包装之后，表现为受害者心理，即“被害妄想”。

在职场中，你会发现有的人因为自己的各种要求没能被满足而心生不满，进而变得极具攻击性。这是因为，除了一部分只会沉浸在自卑和郁闷之中的情绪敏感的人之外，还有一部分情绪敏感的人会将攻击性和愤恨当作对自己痛苦的宣扬。

阿德勒曾针对“敏感群体在伪装自己的攻击性”这一观点提出过自己的看法。

高强度的工作容易诱发更大的心理压力，而心理压力太大又会再次触动敏感者的神经，从而导致恶性循环。我们把有这种特质的人称作“工作狂”型敏感者。这种类型的人是精神上的“工作狂”，虽然工作让他们感到疲惫不堪，但是他们却能获得心理上的愉悦。

在职场中，大家可能认为情绪敏感的员工是个大麻烦他们自由散漫、不认真工作，也没有责任感。我身边的人对情绪敏感的员工的印象大多如此。但对情绪敏感的员工来说，其实每一天的生活都过得很艰难。

沃森认为：“如果一个孩子在充分的自由中长大，那么他们的世界会完全不同。”

在潜意识里，他们觉得自己的人生并不如意，而一份繁忙的工作则会屏蔽这种不好的自我暗示。他们在强迫自己工作的时候，也可以有效屏蔽自己不被接纳的信息。

为什么“在工作中遭到冷遇”这件事会让一个人如此上心？我想可能是因为这勾起了他对儿时遭遇家庭冷暴力的回忆。尽管那时的他已经拼尽全力，却仍在家里遭受父母的冷暴力。儿时的家庭冷暴力所留下的心理阴影难以消除，这种不好的回忆甚至在其成年以后，在他面对公司的人事安排时，也会影响他的认知。

即使是像林肯这样意志坚强的人，当小时候母亲去世的悲痛再次浮现在脑海中时，他也会痛苦不堪。

书籍介绍

你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。