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[内容简介]

疾病、离婚、失恋、暴力伤害、交通事故、自然灾害，人们总把这类经历看作困扰一生的伤疤，因而成为创伤后压力的俘虏，痛苦不堪。心理学家史蒂芬·约瑟夫基于先贤、神经生物学家和积极心理学家的智慧，结合大量丰富的心理咨询案例，经过数十年研究，对“创伤即诅咒”提出反驳： 对于很多人来说 ，压力或创伤经历也可以成为“积极转变的催化剂和发动机”。

书中讲述了许许多多背负巨大痛苦但仍然坚强的普通人的故事，指出创伤后成长的五个阶段和三大关键。作者采用科学有效的THRIVE心理复原模型，细致讲解人们如何通过六个步骤在创伤后实现自我成长，过上更幸福、更有意义的生活。献给所有不愿被伤痛击垮的人，在创伤到来的时候，做出最漂亮的应对。

[编辑推荐]

● 资深心理咨询师二十年从业精华，科学实用的创伤后成长自助指南。

● 援引丰富的心理咨询案例，展现经历创伤后心理变化的不同阶段。

● 献给所有不愿被伤痛击垮的人，在创伤到来的时候，做出最漂亮的应对。

● 心理咨询师、高校辅导员、父母必读。

● 湛庐文化出品。

中文版序

前言 每个人都能成为超级英雄

第一部分 直面创伤

01 从苦难中寻找意义：创伤的积极面

幸存者的积极改变

悲剧乐观主义

关注创伤的积极面

02 苦痛之殇：创伤的消极面

创伤的成因

炮弹休克

从创伤到创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的界线

03 负荷过重的大脑：创伤的生理机制

大脑的侵入性反应

大脑的恐惧警报系统

条件反射与削弱疗法

第二部分 重建内心世界

04 越受创，越强大：创伤后的积极转变

创伤后成长的三大变化

压力促发积极改变

创伤后成长的连锁反应

05 重新绘制心灵地图：碎花瓶理论

抚平心理创伤的5个阶段

创伤摧毁假设世界

重建假设世界

碎花瓶理论

认知同化

06 真正的治愈来自自己的给予：创伤后成长之路

回避性应对策略

趋近性应对策略

创伤后成长皆在自身

第三部分 疗愈

07 挺住，意味着一切：抚平创伤的心理疗法

认知行为疗法

创伤后心理幸福感变化问卷

15分钟情感日记：表达性写作

08 新生：心理复原的THRIVE模型

与创伤后心理压力有关的常见问题

创伤后成长的三大关键

自助指南：THRIVE模型

步骤指导1：自我评估

步骤指导2：孕育希望

步骤指导3：讲述新的故事

步骤指导4：发现变化

步骤指导5：评估变化

步骤指导6：以实际行动表明成长

结语：那些受过的伤让我们勇往直前

致谢

译者后记

·英国诺丁汉大学心理学教授，心理治疗与咨询研究小组负责人。研究领域包括人类对于创伤事件的反应，创伤后压力与成长，心理咨询和心理治疗，积极心理学等。

·英国心理学会注册高级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。

·在伦敦精神病学研究所获得博士学位 ，专注于研究灾难幸存者，以及他们如何重新适应社会的课题。

·定期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》撰写专栏文章。

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17世纪英国哲学家大卫・体（ David Hum）为我们提供了个很好的论点。他注意到，决定我们作何反应的，并非事件本身，而是我们对它的评价。20世纪末认知心理学的崛起，帮助我们更深入理解休谟阐述的这条极为重要的概念。

我们要将注意力从神经生物学转移到人类行为研究上来，就不能不提到马蒂·霍洛维茨教授（ Mardi Horowitz）。他是创伤研究领域的世界级顶尖专家，他把人类抚平心理创伤的过程划分为下列5个阶段：

痛哭（ outcry）

麻木和抗拒（ numbness and denial）

入侵式回忆（ intrusive re- experiencing）

理解创伤（ working through）

抚平创伤（ completion）

20世纪30年代，弗兰克尔在维也納当精神科医师，负责治有自杀倾向的患者一一直到纳粹禁止犹太人行医。1942年，他和妻子及病人被纳粹关入特莱思施塔特集中营（ Theresienstadt）随后他的妻子

被送往贝尔根・贝尔森集中营（ Bergen Belsen），他和他的病人则被送

入斯维辛。弗兰克尔再没有见过他的妻子。他是家族中唯一的幸存者

经受了常人难以想象的创伤和压力，但他仍然坚强地活了下来。

弗兰克尔在战后成为20世纪最重要的心理学家之一。他是维也纳大学的心理学教授，也是哈佛大学的访问教授，但人们最常念及的，还是他的通俗著作《活出生命的意义》（ Man s Search for Meaning）。他在书中讲述了自己在纳粹死亡集中营里的亲身经历。他认为，那些心存希望、为生存做好准备的人最有可能从集中营的阴羅之中发现生命的意义。他在书中写道

一个人若能接受他的命运及其附加的一切痛苦，背负起自己的十字架，即使在最艰难的情况下，也一样有机会深探生命的意义。人须得守住勇敢、尊严和无私的品质，否则在自保的残酷战争中，他很可能失去人性尊严，变得与禽兽无异。艰难的环境，为他提供了寻求精神价值的机会。要么紧抓不放，要么

彻底放弃。

在现代心理学词汇中，幸福论和享乐论又分别被称作“心理幸福感”（ psychological well- being，PWB）和“主观幸福感”（ subjective well-beingSWB）。主观幸福感关照的是人的情绪状态一一积极情绪与消极情绪的平衡以及对生活的满意度。简单来说，主观幸福感关心的是快乐。而心理幸福感关照的则是个体生命中更隐蔽的一面一一独立、自主、个人成长、健康的人际关系、自我接纳，以及生命的意义。

创伤后成长有三个核心点。其一是让人认识到生命的不确定性和人事的多变。如果人能够学会承受生命的不确定性，就能认识到不确定性正是人类存在的本质。其二是正念（ mindfulness、在于人对自我的认知，以及理解人们的思想、情感和行为如何相互影响。其三是个体自理性（ personal agency）让人明白自己所做的任何决定皆有后果，让人对自己的决定负起责任。

凯文的故事为我们展示了创伤后个人价值观的变化。生命中最好的东西由一这是一句曾为多少人反复述说的真理。虽然看上去有点老套，但它是经历创伤后成长的人们的真实写照。对他们来说，日常生活中的点滴快乐，比万贯家财或显赫声名重要得多。有一个佛教故事，正好能说明这一点:

渔夫悠闲地躺在美丽的沙滩上，钓竿晾在一旁，鱼线漂悬在海面上。当他正悠然自得享受阳光的时候，商人走过来问他：“你为什么要躺在这里，不去エ作？”渔夫反问道：“我为什么要工作？”商人答道：“那样的话，你就能买到更好的钓具，更好的渔网，捕更多的鱼。”渔夫又问：但我为什么要捕更多的鱼？”商人说：“那样的话，你就有钱买条渔船了。”渔夫又问：“我买渔船千什么？”商人生起气来，愤然答道：“那你就能雇人来为你工作！”渔夫问：“那又是为什么？”“那样你就能买更多船，雇更多人，捕更多鱼，赚很多钱！”“但那又是为什么呢？”商人已经非常愤怒：“这你还不明白吗！你会变得很有钱，再也不需要工作！你可以整天躺在沙滩上享受阳光，一身轻松，不理俗事。”渔夫抬起头来看着商人，笑问道：“那你觉得我现在在做什么呢？”

书籍介绍

[内容简介]

疾病、离婚、失恋、暴力伤害、交通事故、自然灾害，人们总把这类经历看作困扰一生的伤疤，因而成为创伤后压力的俘虏，痛苦不堪。心理学家史蒂芬·约瑟夫基于先贤、神经生物学家和积极心理学家的智慧，结合大量丰富的心理咨询案例，经过数十年研究，对“创伤即诅咒”提出反驳： 对于很多人来说 ，压力或创伤经历也可以成为“积极转变的催化剂和发动机”。

书中讲述了许许多多背负巨大痛苦但仍然坚强的普通人的故事，指出创伤后成长的五个阶段和三大关键。作者采用科学有效的THRIVE心理复原模型，细致讲解人们如何通过六个步骤在创伤后实现自我成长，过上更幸福、更有意义的生活。献给所有不愿被伤痛击垮的人，在创伤到来的时候，做出最漂亮的应对。

[编辑推荐]

● 资深心理咨询师二十年从业精华，科学实用的创伤后成长自助指南。

● 援引丰富的心理咨询案例，展现经历创伤后心理变化的不同阶段。

● 献给所有不愿被伤痛击垮的人，在创伤到来的时候，做出最漂亮的应对。

● 心理咨询师、高校辅导员、父母必读。

● 湛庐文化出品。