找回爱与尊重的自尊课 拥有安稳的自尊，安心成为自己，在关系里自由自在 港台原版 苏绚慧 三采文化 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║

人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？

別讓「低自尊」人格，影響你一生！

♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師 蘇絢慧 最新自我療癒力作！♦

當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，

世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

♦

我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，

這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。

♦

自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，

自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，

別人的話語，對自己是友善還是敵意？

工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？

40堂獻給低自尊人格的自尊課，

陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。

當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

不用去追逐別人眼中的璀璨，

好好成為自己這一顆鑽石，

看見及肯定自己身上的光芒，

就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

本書特色

〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測

馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/

看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？

〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵

由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

〈3〉40個「給自己力量」的自信心法

無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。

□ 工作一出錯，會覺得都是自己的錯

□ 面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言

□ 我無時無刻都很在意外表是否完美

□ 人生好累，我對工作和生活充滿無力

□ 為了維持好人形象，讓我耗盡心力

□ 我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮

□ 當別人給予不同意見，會覺得自己被否定

□ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話

□ 在人群中，我常覺得自己很孤單

□ 那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到

□ 別人總是很幸福，我就沒那種命

不要再說自己不夠好，不要再看低自己，

不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。

請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，

在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。～蘇絢慧

♦自我檢測：我有低自尊人格嗎？

♦作者序：你是否常覺得自己不夠好？

Chapter 1

▎低自尊者的工作困境 ▎事情沒做好，等於我不好？

身處於職場中，當我們犯了錯，

往往浮現在腦海裡的聲音，

不是「我做的不夠好」，

而是「我不好」。

01工作不順，一切都是我造成的

02害怕失敗，而逃避新事物

03面對位高權重者，敢怒不敢言

04自誇，其實是一種自我補償

05透過外在掌聲，才能肯定自己

06對外表的追求，源於對自我的否定

07藉由擁有金錢及地位，提昇自尊

08人生好累，對工作和生活好無力

09為了維持形象，而耗盡心力

10把小事情看成巨大任務，寸步難行

Chapter 2

▎低自尊者的情感困境 ▎愛與不愛，都害怕受傷害

身在愛情中的低自尊者，

出於害怕被傷害的心態，會啟動心理的防衛機制，

這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。

11對關係過度焦慮，形成惡性循環

12把他人回應，當作對自己的負評

13過度承擔，時常背負罪惡感

14即使在群體中，仍感到孤立

15經常處於怕做不好或做錯的壓力中

16因無助感，放棄對愛的希望與努力

17把別人的拒絕，視為否定和輕視

18害怕失去所愛，禁不住善妒及比較

19別人總是很幸運，我就沒那種命

20 希冀完美的感情，最終都成了遺憾

Chapter 3

▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的？

低自尊者總在不知不覺中，為自己選擇其次的人事物，

對於真正「好」的人事物，反而不敢接近與接受。

這都會讓自己在生命的重要時刻，背離了自己真正意願的方向，

做出錯誤或不幸的選擇。

21真正的自己，從未被接納

22在無法理解下，被羞辱或處罰

23曾成為別人情感操縱的對象

24習慣收下否定自我的訊息

25為了保護自己不受傷，自我設限

26被僵化的信念，所綁架的人生

27害怕自己輸給別人

28太看重對方，又太看輕自己

29對於如何保護自己，沒有概念和能力

30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」

Chapter 4

▎超越低自尊 ▎不卑不亢，活出不被外界影響的人生

當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，

就沒有任何人事物，足以否定你的存在。

31從求好心切的陷阱解脫

32為自己多點設想，未必對別人沒有貢獻

33守護內在的情緒空間

34試著跟這個無法控制的世界相處

35安撫及改寫負面信念

36駁斥負面標籤

37辨識出對自己真正「有用的訊息」

38勇敢肯定自己，並如實傳達

39以愛為本，找到與自己舒適的相處經驗

40讓成功更發揮效能，讓失敗不再損傷人生

♦總結：對自己安心了，就能在關係裡自由自在

作者簡介

自我療癒心理專家／蘇絢慧

諮商心理師。目前擔任璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。

國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。在助人領域工作超過二十年。曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷十三年。也曾兼任大學學生諮商中心、社區型諮商機構等諮商心理師工作。

長期開辦心理專業訓練課程、生命探索與成長課程。特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒……等主題上。推動足跡遍及台灣各地外，也在馬來西亞、新加坡及中國等華人地區，帶領工作坊及進行大型演講，協助民眾落實「自我」與「關係」療癒及成長的生命課題學習，是許多民眾所信任的心理專業工作者。

至今已出版20本心理範疇作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展及整合、早年情感創傷修復及關係議題。

♦Facebook粉絲專頁：

【蘇絢慧的文字隨想空間】

【璞成心理學堂】

【同哀傷】

【璞成心遇空間心理諮商所】

♦璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com

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书籍介绍

║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║

人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？

別讓「低自尊」人格，影響你一生！

♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師 蘇絢慧 最新自我療癒力作！♦

當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，

世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

♦

我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，

這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。

♦

自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，

自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，

別人的話語，對自己是友善還是敵意？

工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？

40堂獻給低自尊人格的自尊課，

陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。

當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

不用去追逐別人眼中的璀璨，

好好成為自己這一顆鑽石，

看見及肯定自己身上的光芒，

就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

本書特色

〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測

馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/

看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？

〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵

由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

〈3〉40個「給自己力量」的自信心法

無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。

□ 工作一出錯，會覺得都是自己的錯

□ 面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言

□ 我無時無刻都很在意外表是否完美

□ 人生好累，我對工作和生活充滿無力

□ 為了維持好人形象，讓我耗盡心力

□ 我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮

□ 當別人給予不同意見，會覺得自己被否定

□ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話

□ 在人群中，我常覺得自己很孤單

□ 那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到

□ 別人總是很幸福，我就沒那種命

不要再說自己不夠好，不要再看低自己，

不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。

請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，

在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。～蘇絢慧