【正版速发】战胜孕期及产后焦虑治愈性心理学系列中国人民大学出版社9787300280516作者:(美)帕梅拉·S.维加茨凯文·L.捷尔科|责编:张亚捷|译者:黄珏苹 YT 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

怀上宝宝，无论是你的第一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……

而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：

惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；

强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；

强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；

担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；

创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。

不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。

第一部分 孕期及产后的焦虑的真相

第1章

了解孕期及产后的焦虑 // 003

孕期和产后焦虑有多普遍 // 003

为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 // 005

关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 // 005

未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 // 007

接下来怎么做 // 008

第2章

了解哪些疗法适合你 // 009

认知行为疗法 // 010

认知行为疗法有效吗 // 010

孕期及产后的认知行为疗法 // 011

认知行为疗法的利与弊 // 012

药物治疗 // 013

抗焦虑药 // 014

什么时候考虑药物治疗 // 015

服药的利与弊 // 016

和医生探讨药物治疗 // 017

接下来怎么做 // 018

第二部分 了解认知行为疗法

第3章

评估你的焦虑症状 // 023

孕妇和产妇常见的焦虑症状 // 024

强迫思维 // 025

强迫行为 // 028

担忧 // 030

创伤后应激障碍 // 031

你有哪些焦虑症状 // 033

接下来怎么办 // 036

第4章

培养放松技能 // 038

开始之前 // 038

放松方法1：腹式呼吸 // 041

放松方法3：引导想象 // 048

接下来怎么做 // 052

第5章

改变引起焦虑的想法 // 054

找到引起你焦虑的想法 // 056

标出想法中扭曲的部分 // 058

如何改变想法 // 065

如果遇到了困难 // 071

接下来怎么做 // 072

第6章

准备面对你的恐惧 // 074

习惯化：暴露疗法为什么有效 // 075

反应预防：暴露疗法成功的关键 // 076

常见的不健康应对行为的种类 // 077

为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 // 080

如何用暴露疗法战胜焦虑 // 082

为什么要暴露在这些情境中 // 088

接下来怎么做 // 089

第7章

学会解决问题，安排时间的优先级 // 091

问题解决技能让问题变得容易 // 091

问题解决过程示例 // 093

找时间 // 096

新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 // 104

接下来怎么做 // 106

第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题

第8章

管理惊恐发作及其他身体症状 // 109

什么是惊恐发作 // 109

孕期及产后的惊恐发作 // 110

如何判断你的症状是否与怀孕有关 // 111

了解惊恐发作的构成 // 113

管理惊恐发作的五步计划 // 117

接下来怎么做 // 136

第9章

应对令人不安的想法 // 138

什么是强迫症 // 139

识别你的强迫症症状 // 141

应对强迫症的四步计划 // 143

接下来怎么做 // 158

第10章

战胜担忧 // 160

什么是担忧 // 161

孕期及产后的担忧 // 161

战胜担忧的五步计划 // 167

接下来怎么做 // 184

第11章

应对创伤 // 186

什么是创伤后应激障碍 // 186

孕期及产后的创伤后应激障碍 // 188

识别分娩后的创伤后应激障碍 // 189

了解你的症状 // 190

应对创伤后应激障碍的五步计划 // 192

接下来怎么做 // 204

第四部分 保持积极的改变

第12章

获得支持 // 209

什么是社会支持 // 209

获得社会支持的五步计划 // 210

接下来怎么做 // 220

第13章

防止复发 // 222

什么是复发 // 223

个性化的预防复发计划 // 225

我还可以再生孩子吗 // 238

如果你需要额外的帮助 // 239

结语 // 239

第14 章

写给爸爸们：如何应对初为人父，并给予伴侣支持 // 241

你会经历什么 // 241

爸爸与产后抑郁症 // 242

爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 // 244

爸爸们在孕期及产后的焦虑 // 244

良好应对的八个关键 // 244

如何支持你的伴侣 // 251

附 录

焦虑之外：产后抑郁症 // 257

你抑郁吗 // 257

现在你应该做什么 // 258

帕梅拉·S.维加茨（Pamela S. Wiegartz），博士，曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授，教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证，并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究，并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外，作为一名注册临床心理学家，她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。

凯文·L.捷尔科（Kevin L. Gyoerkoe），心理学博士，焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任，该中心是一家专门用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授，教授认知行为疗法课程。

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书籍介绍

怀上宝宝，无论是你的第一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……

而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：

惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；

强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；

强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；

担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；

创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。

不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。