好的养育，妈妈不累：给妈妈减负的5大魔法( 货号:711562370) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

基本信息

商品名称： 好的养育，妈妈不累：给妈妈减负的5大魔法

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2023-09-01

作者：张杨

译者：

开本： 32开

定价： 69.80

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787115623706

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

作者根据自己养育两个

孩子的亲身经历和实践，分

别从自己、伴侣、孩子、原

生家庭、社会5个方面论述

妈妈如何通过自己的学习成

长，调动家庭系统和社会系

统的资源，活出自己想要的

生活状态，成为高能量的妈

妈。

本书对妈妈在养育孩子

的过程中Z头痛的常见问题

提出实用的解决方案，旨在

帮助纠结于“应该追求自我

价值实现，还是全身心地陪

伴孩子”的妈妈们转变思维

，把“单向牺牲”的陪伴变成

“双向滋养”的深度陪伴，既

关注孩子的需求、感受和成

长，也关注自己的需求、感

受和成长，高质量地陪伴孩

子，培养出高情商、幸福感

强的孩子。

精彩书摘

每一位妈妈都身兼多重

角色，我们除了是孩子的妈

妈，还是丈夫的妻子、父母

的女儿、公婆的儿媳、公司

的员工、领导的下属……我

们尽心尽责，努力做好每种

角色需要我们做好的事，却

往往不重视甚至忽略了我们

Z重要的角色：自己。

你尽心尽责地扮演好了

99%的角色，唯独忘记了自

己。没有了自己，其他角色

扮演得再好，你又怎么可能

开心和快乐呢？又怎么可能

有高能量呢？

要知道，人Z重要的角

色是“自己”。对每一位妈妈

而言，Z重要的也是做好“

自己”，其次才是做好“妻子

”“妈妈”以及其他角色。当

你把“自己”放在中心位置，

你会发现，你曾经劳心劳力

“照顾”和“配合”的对象——

孩子、丈夫、父母、公婆、

孩子的老师——现在都是助

力你绽放生命的资源。

如果你想成为高能量的

妈妈，首先要做的是，从现

在开始，对自己好一百倍。

本章会提供13种方法，

帮助你学会爱自己，成为高

能量的妈妈。

你太不爱自己了

有时候，我们觉得陪伴

孩子特别辛苦，是因为我们

把生活的重心放在了孩子身

上，总是围着孩子转。

不要围着孩子转

孩子饿了，就赶紧给孩

子做饭；孩子困了，就赶紧

哄孩子睡觉……在这些过程

中，你忽略了自己的感受，

总是选择踏上“单向牺牲”的

路。

陪伴孩子不再辛苦和心

累

如果你能改变“围着孩子

转”的状态，关注自己的感

受，你会发现，养育孩子，

并非只能“单向牺牲”，还有

一种方式叫作“双向滋养”，

即你在陪伴孩子的同时，自

身也得到滋养，从而使你获

得更高的生命能量。

我家二宝雄雄1岁开始断

奶，从那时起我每天晚上大

概都要花1小时哄他入睡，

无论我多么努力、多么耐心

，都需要这么久，和之前喂

母乳时的“秒睡”简直是天壤

之别。

我想，与其着急，还不

如放下焦虑，把期待放低，

不再想着半小时内把孩子哄

睡了，接受现状：这孩子他

就得1小时才能哄睡着。

有了这样的想法后，我

顿时就觉得轻松了，到了该

睡觉的时间，我允许他随便

在床上折腾，正好我白天上

班没时间陪他，就安心地享

受睡前这1小时的亲子时光

吧。

在这1小时里，我会放下

所有事，不管工作，不管时

间，把孩子带到房间里，关

上灯，专心地陪在孩子旁边

。

有时候孩子会趴在我肚

子上玩儿，有时候他会在床

上跳，有时候他会闹着要开

灯出去，有时候他会摸我的

耳朵，有时候他会要我背他

……我想，能有一个软萌软

萌的小宝宝，黏着我、亲我

、抱我，是多幸福的事啊。

后来雄雄会说话了，我

就给他在睡前固定增加了2

个“玩中学”的游戏。

一个是让雄雄用英语向

各种物品及小玩偶说晚安，

这样就利用睡前陪伴时间给

他做了英语启蒙；另一个是

问雄雄白天干了什么，Z开

心的事情是什么，训练他的

记忆力和语言表达能力。

通常，雄雄前一秒还在

念叨着什么，下一秒就没声

了，睡着了。

当我不再把注意力全部

放在孩子什么时候入睡上，

而是关注起自己的感受，就

不再因为孩子难以哄睡而焦

虑，相反，孩子的睡前时光

对我变成了一份滋养。

即便孩子有一堆问题你

也不再焦虑

有时候，孩子会一下子

冒出来一堆问题，令妈妈特

别抓狂：我要怎样才能让孩

子不拖拉磨蹭？怎样才能让

孩子不发脾气？怎样才能让

孩子成绩变好？

你围着孩子转，一心想“

解决孩子的问题”，偏偏这

些问题又没法如愿在短期内

得到解决，你就可能会很焦

虑，甚至因此失眠。

这个时候，你可以尝试

跳出“围着孩子转”的惯性，

先关注自己的感受和成长，

问一下自己：我如何借这件

事让自己成长呢？

我Z喜欢的一种生活理

念，就是把所有问题都看作

成就自己的机会。这样你就

会逼迫自己学习，承担起对

自己的责任。你是孩子的妈

妈，是照顾孩子的人，谁都

无法替代你成长。就算你付

钱给我，我也替代不了你，

我只能帮你分析、告诉你方

法，但Z终还要你放下依赖

心理，成长起来。

不要把生活中的问题看

作困扰。如果不是遇到这么

多挑战和问题，你会成为现

在的你吗？你的人生会有更

多可能性吗？一定不会。

所以，看到孩子拖拉磨

蹭、学习不自觉，同样的错

误犯了一遍又一遍时，不要

生气，暂停一下，告诉自己

，这是孩子成就你的机会，

把关注点放到自己身上。你

会发现焦虑慢慢散去，剩下

的是专注自我成长的平静。

P3-6

目录

第一章 魔法1 对自己好一百倍

你太不爱自己了

不要围着孩子转

不要把“电量”耗尽

不要责备自己

不要被别人带偏

学会做“60分妈妈”

不要给孩子“收拾烂摊子”

大胆“用”你的孩子

学会“退后一步”

降低对自己的要求

量力而行

不用“管理”你的情绪

懂孩子，情绪会自然平和

做真实的自己

多关怀自己

经常说“我选择”

第二章 魔法2 用对“大忙人”爸爸

五种类型的爸爸对孩子的影响

苛求成就型

定时炸弹型

被动沉默型

缺席型

良师益友型

如何鼓励爸爸有效陪伴孩子

不勉强爸爸一起学习

用对“不愿意被改变的爸爸”

让爸爸主动有效陪伴孩子的窍门

如何让爸爸跟孩子更亲密

如何处理夫妻育儿理念冲突

理念冲突很正常

有冲突，成长空间才更大

三个诀窍，统一理念

夫妻合力，妈妈能量更高

真实比认同更重要

不是“谁错谁改变”

有冲突的婚姻也可以合力

婚姻是一场共同成长的约定

第三章 魔法3 读懂孩子的“地图”

“别人家的孩子”就在你家

每个孩子都是天才

孩子不是一张白纸

不起眼的孩子是待开挖的宝藏

避免“盲人摸象”式养娃

不给孩子Z好的，而是给他Z需要的

帮太多，反而帮倒忙

越无理取闹的孩子，越缺爱

“尊重”的误区

不要带着“补偿心理”去爱孩子

越懂孩子的需求，妈妈能量越高

读懂孕期胎儿的需要

读懂0～1岁的孩子

读懂1～3岁的孩子

读懂3～6岁的孩子

读懂6～12岁的孩子

读懂二宝家庭的孩子

第四章 魔法4 冲破原生家庭的束缚

走出原生家庭的阴影

把孩子当作自己的镜子

疗愈“不被爱”的感受

填补“爱的缺口”

破除3种限制性信念

绽放自己，才能做高能量妈妈

拒绝比维持关系重要

满足自己需求比体谅别人重要

对自己满意比被认可重要

放大优势比改正缺点重要

让家里的老人成为你的“助力”

接纳老人的局限性

让老人成为孩子成长的“练兵场”

借助权威观点说服老人

了解老人不可理喻的行为背后

这种情况和老人分开住

第五章 魔法5 让整个宇宙都来帮你

让学校老师成为你的“帮手”

做家校沟通的桥梁

消除老师和孩子间的误会

帮助老师理解孩子的节奏

帮助老师理解孩子的特质

不要盲目配合老师

不要让保姆代替你

为孩子挑选兴趣班不再盲目

观察孩子的兴趣点

挖掘孩子既有兴趣又擅长的

适合孩子的才是好老师

兴趣班不是万能的

让社区和社群成为你的帮手

找到你的社群圈子

充分利用社区的免费服务

找到跟你搭伴养娃的好邻居

8个方法，实现工作和生活平衡

学会借力

全情投入

让孩子参与到你的忙碌中

弹性工作制

高效利用时间

重新考虑你的工作

学会抓重点

给自己预留独处的时间

结尾

张杨，畅销书《深度陪伴》作者,《深度陪伴》在2018-2022连续4年获得京东10本父母必看教育书籍，2018年曾获当当家教类新书榜第一名。

国家二级心理咨询师，美国正面管教家长讲师、美国平和式教养认证讲师。

致力于推广“深度陪伴”教育理念，创有育儿微信公众号“张杨深度陪伴”。是 100 万+ 阅读量文章的作者，她在喜马拉雅电台开设的节目，为无数父母解除育儿焦虑和困惑，节目收听量近30万次（数据截至2023年）。

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书籍介绍

《深度陪伴》作者新作，为焦虑的“超级妈妈”减负的高能量养育手册。•越是疯忙的妈妈，越有着不好的养育方式•不会调动养育资源，你就只能累到死•高能量妈妈手册

◎ 编辑推荐

◆聪明的妈妈都懂得给自己减负

这本书是写给在巨大的养育压力下，反复挣扎的妈妈们的。它强调妈妈要像CEO一样调动养育资源，而非 自己蛮干！

◆妈妈们要想“减负”，一定要学会借力、借人、借势

对于孩子的事情不要事事代劳，多让其自己尝试，多让爸爸参与，家庭、社群、学校都可助力妈妈。这样的养育方式更能带出好孩子，也能为妈妈减负。

◆要放下“完美妈妈”的执念

出门要搬砖，回家要带娃，使得现代女性在养育上负担更大。让全宇宙来帮助妈妈们，已经是个迫切的议题了。这本书就是要让妈妈们放下执念，接受能让自己也成长的养育指南。

◆妈妈不是保姆，否则就得忙到死。

妈妈更像是家庭CEO，可通过调动资源和提升认知水平，让整个家庭更幸福。妈妈们不仅要关注家务和孩子的照顾，还要关注自己的情绪和价值体现。只有摆脱“累得要死”的低能量状态，才成为高能量的妈妈，才能更好的养育孩子。

◎ 内容简介

“超级妈妈”们太累了。

上班要冲公司业绩，下班还得和孩子斗智斗勇。倘若再遇上不管事的爸爸，那简直就是灾难。

火遍全网的《深度陪伴》作者张杨，用美国平和式教养的方法论，带着自家的两个娃，告诉妈妈们：如果你什么都自己干，累得要死，那肯定不是好的养育方式——好的养育，妈妈不累。

聪明的妈妈要学会借力、借人、借势。

要从自己、伴侣、孩子、原生家庭、社会 5个方面，调动养育资源，要把“单向牺牲”的陪伴变成“双向滋养”的深度陪伴，才能摆脱“累得要死”的低能量状态，成为高能量的妈妈，好的养育才有可能出现。