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要么躺在床上等待生活的暴击

要么早起创造奇迹

谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹！他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。 醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。

他究竟是怎么做到的？在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、財富、人际关系。

前 言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

第1 章 负分还是及格？当然选择满分！

从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀

赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单

95% 的人都未能实现的目标，如何做到？

第2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

用2 级能力怎么创造10 级成功？

在从未早起过的时间，做从未做过的事

“神奇的早起”，让收入神奇翻番

第3 章 你如果不能出众，就可能出局

95% 的人都没能处理好的人生四大命题

犯下这7 个错误，势必苟且一生

做“神奇”的事，成为出众的人

第4 章 如何做到只睡4 小时， 依旧活力四射？

不想起床，并不是因为没睡醒

重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划

保持“目的性心静”（Silence）

真正的自我肯定（Affirmations）

内心演练（Visualization）

开始锻炼（Exercise）

阅读（Reading，含推荐书单）

书写，从日记开始（Scribing）

第 6 章 你和理想的自己只差6 分钟

第一分钟：心静or 冥想or 感恩

第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

第三分钟：尽情地想象未来

第四分钟：写下让自己感激的事情

第五分钟：静静地读一页书

第六分钟：动起来

第7 章 制订个性化早起方案

“早起”不一定要在早晨

营养早餐：什么时候吃，吃什么？

设计你的自我肯定宣言

把最具前瞻性的事项安排在早晨

周末要早起吗？

周期性调整早起计划

第8 章 30 天早起习惯巩固法

21 天只能养成习惯，但无法巩固

三阶段“习惯固化”策略

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你

别人能做到，你为什么不能？

最后三步

成就被分享之后，才叫成功

结 语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

致 谢 至少读完最后一段，这是写给你的

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关于作者 用早起创造奇迹的人

附录一 推荐书单

附录二 哈尔的自我肯定宣言

附录三 快速开始指南

附录四 神奇的早起日记

哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)

死过一次的人生赢家

15岁拥有一档个人电台节目；

20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员；

20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；

28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；

29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；

33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。

他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

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安德鲁・巴克斯代尔企业家（奥地利维也纳）

《早起的奇迹》揭开了我人生的新篇章，它也能够开启你的新人生。谢谢你，哈尔。

约瑟夫·迪欧萨那房地产经纪人（休斯敦）

本书让我的每一天都变成了圣诞节。现在我甚至在周末也会进行“神奇的早起。

通过执行“神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.），即六个简要而不简单的步骤，这六个步骤可以分别帮助你在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到提升。这样你就能成为自己想要成为的人，开创自己想要的人生。

#保持“目的性心静”（Silence）

#真正的自我肯定（Affirmations）

五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言

第一步：你真正想要什么？

第二步：为什么想要那些？

第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

第四步：你必须做什么，才能得到你想要

的？

第五步：搜集励志名言

#内心演练（Visualization）

内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。职业运动员经常利用这种技巧来提高自己的水平。内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。

三步完成内心演练.第一步：深呼吸,第二步：开始想象未来,第三步：实践梦想

#开始锻炼（Exercise）

#阅读（Reading，含推荐书单）

#书写，从日记开始（Scribing）

刷牙、洗脸后，我手持一杯热水，直直地坐在起居室的沙发上。此时，时钟显示为5：05。长久以来，我第一次对人生充满了期待。

外面天还没有亮，我拿出那张清单，上面列出了我认为可以改变人生但从未实践过的个人发展项目。那天早晨，我将每项都做了

遍。

冥想 我安静地坐着，进行祈祷和冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，一直持续了10分钟。渐渐地，压力就像烈日下的冰山一样慢慢融化，我感到前所未有的镇定与轻松。这与我之前匆忙的早晨感觉大不相同。我第一次感受到了平静。

阅读 以前我总抱怨自己很忙，没有时间读书，但那个早晨，我兴奋地打开了一本书，准备开始培养自己的阅读习慣。我读的是拿破仓・希尔（ Napoleon Hill）的经典著作《思考致富》（Think and Grow Rich）。这本书我只在刚买回来时浏览了几页，随后就被搁置在书架上。读了10分钟后，我从中学到几个观点，迫不及待地想要实践。通常来讲，一个观点就足以改变人生，而现在我一下子吸收那么多精华，岂能不跃跃欲试？

自我激励 此前我从未领会过自我激励的神奇力量，但是那天早晨，当我大声地朗读《思考致富》中有关自我激励的内容后，我感受到自己体内蕴藏的无限潜能。随后我决定写下自己的誓言：我想要什么；我想成为什么样的人；我决心如何行动来改变人生。放下笔后，我感到浑身充满力量。

制作愿景板 我取下墙上的愿景板，那是在看过电影《秘密》（ The Secrer）之后挂上去的。这么多年来，我几乎没有看过上面的内容，更不用说将它作为可视化工具使用。接下来的10分钟，我集中精力思考关于未来的画面，想象自己如果实现了每一个愿景，我的人生将会发生什么样的变化。我为此感到欢呼雀跃。

写日记 随后，我拿出一个空白笔记本准备写日记。跟大多数人一样，我至多只能坚持一个星期。但那...

“归咎”责任决定了谁要为错误负责，而“承担”责任则决定了谁来推动事情向前发展。

你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。

早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。

我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

书籍介绍

要么躺在床上等待生活的暴击

要么早起创造奇迹

谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹！他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。 醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。

他究竟是怎么做到的？在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、財富、人际关系。