多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤【放心购买】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。

本书自1990年出版,2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。

赞誉

中文版序

译者序

新旧版序

第2版前言

前言

Ⅰ壹 正念练习加以注意

第1章　此刻，你唯一的拥有　/ 2

第2章　正念练习的基础：态度和承诺　/ 16

第3章　呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟　/ 34

第4章　坐姿冥想：滋养存在　/ 48

第5章　安住于你的身体中：身体扫描　/ 67

第6章　培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想　/ 87

第7章　正念行走　/ 110

第8章　一日正念　/ 118

第9章　真正做你在做的：日常生活中的正念　/ 131

第10章　开始练习　/ 139

Ⅱ贰 崭新的范式健康与疾病的全新思考方式

第11章　介绍新范式　/ 150

第12章　整体性一瞥，割裂的错觉　/ 155

第13章　疗愈　/ 171

第14章　医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念　/ 192

第15章　精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据　/ 211

第16章　连接与相互关联　/ 233

Ⅲ叁 压力

第17章　压力　/ 248

第18章　变化：唯一的确定　/ 257

第19章　卡在压力反应中　/ 264

第20章　用回应替代对压力反应　/ 289

Ⅳ肆 应用全然拥抱苦难

第21章　与症状工作：聆听你的身体　/ 302

第22章　与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你　/ 309

第23章　更多有关疼痛　/ 331

第24章　与情感痛苦工作：你的苦难不是你……

但有很多你可以做的，以疗愈它　/ 353

第25章　与恐惧、惊恐和焦虑工作 　/ 370

第26章　时间和时间压力　/ 389

第27章　睡眠和睡眠压力　/ 406

第28章　来自人的压力　/ 413

第29章　角色的压力　/ 428

第30章　来自工作的压力　/ 434

第31章　来自食物的压力　/ 446

第32章　来自世界的压力　/ 465

V伍 觉知之道

第33章　新的开端　/ 488

第34章　坚持正式练习　/ 497

第35章　保持非正式正念练习　/ 506

第36章　觉知之道　/ 511

跋　/ 517

致谢　/ 522

录　/ 526

参考文献　/ 530

乔恩·卡巴金博士

（JoKabat-Zinn, Ph.D.）

科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。

在诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。

卡巴金博士是费策尔研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。1998年获得了加利福尼亚旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的“艺术、科学和心灵治疗奖”；2001年因在整合医学领域的开创性工作获得加利福尼亚州拉霍亚斯克里普斯中心的“第二届年度开拓者奖”；2005年获得行为与认知疗法协会的“杰出朋友奖”；2007年获得布拉维慈善整合医学合作整合医学开拓者先锋奖；2008年获得意大利都灵大学认知科学中心的“思维与脑奖”；2010年获得禅学促进协会的“西方社会采纳佛学先锋奖”。

他是多部畅销书的作者，其著作以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》（与麦拉·卡巴金合著）以及《穿越抑郁的正念之道》（与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合著）等。

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译者简介

童慧琦　

博士，临床心理学家（美）。睿心｜加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法国际顾问委员会成员，正念分娩及养育基金会顾问（中国）。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用。译著有 《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。

高旭滨　

医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。

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在日常生活中，我们通常需要浪费很多精力对事实加以否认和抵抗。当我们那样做的时候，我们在本质上是想强迫事态按照我们所喜欢的方式存在，而这只会制造更多的紧张。实际上，这会妨碍积极改变的发生。我们可能忙于否认、强迫和挣扎，以至于没有多少能量留下来用以疗愈和成长，而我们所拥有的所剩无几的东西，由于我们缺乏觉知和意图而消散了。

成为圆满完整的人所要付出的代价，就是要全然投入，看清你与生俱来的圆满和完整性。而且，坚信在任何时刻都可以体现自身的圆满和完整。依我们看来，从你已经完美地是你自己的意义上来说，即使有些不完美，你已经就是完美的了。此刻就是打开你存在维度的最完美时刻，在觉知中具身体现你所本具的所有维度。卡尔·荣格（Carl Jung）这样说：“想要成为一个圆满完整的人，需要让自己全然豁出去，毫无保留。别无他法，没有更简单的方式，没有替代，没有妥协。”

当我们想要屏蔽问题、从中逃离，或者就是变得麻木的时候，那些消失的或是被掩盖起来的部分，恰是我们继续学习、成长、改变和疗愈的力量。

9

你把大量的时间和精力消耗在对回忆的执着上，迷失在遐想中，并对那些已经发生并过去了的事情追悔不已。很多的或者越来越多的精力被消耗在对未来的期待、规划、担优上，或者消耗在那些你希望发生，或者你不希望发生的事情上。

10

生活在一种慢性的无觉知状态会让我们错失生活中很多美好和有意义的事情。当你注意到心念的运作时，你可能会发现在表象之下，存在着大量的精神和情绪活动，这些不停歇的念头和情感会消耗很多精力。

当头脑被不满足和无觉知所占据，我们很难感受到平静和放松。我们会觉得分裂和身不由己。我们会想这想那，会想要这和想要那。而通常“这”和“那”是有冲突的。这种心智状态会严重地影响我们做事情的能力，甚至会影响到我们明察事态的能力。在这种情况下，我们可能并不知道我们的所思、所感和所为。更加糟糕的是，我们可能并不知道我们不知道什么。我们可能认为我们知道我们的所思、所感、所为以及正在发生的一切。但这最多是一份不完整的了知。事实上，我们受自己的喜恶所驱，而对念头和自我毁灭的行为而致的暴行全然无知。

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书籍介绍

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种觉醒的生活之道，让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它详细阐述了八周正念减压课程的方方面面及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对正念如何应对压力、创伤、疼痛进行了详细的讲解。