边界感与分寸感 不做背锅侠 受气包大冤种自救指南 大众心理学引导读物 人际交往沟通话术指南 亲密关系职场关系亲子关系边界感 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

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第1章　为什么人与人之间需要边界感　　 001

建立边界很重要　　 002

边界明确了我是独特的人　　 002

边界保护我不受情感伤害　　 005

边界让我专注于重要的事　　 007

我的现状糟糕吗？边界感测试　　 009

边界如何改善我们的生活　　 011

让身心更健康　　 011

让人际关系更轻松　　 011

让我们更喜欢自己　　 012

关于边界的常见误解　　 013

建立边界是为了控制别人　　 014

阐明边界就是下最后通牒　　 014

边界是苛刻的　　 016

设定边界是自私的行为　　 017

边界是固定的　　 020

第2章　为什么设定边界不容易　　 023

童年期的我未曾见识过健康的边界　　 024

我害怕设定边界带来糟糕的后果　　 028

恐惧会成真吗？　　 029

无足轻重的我不配获得满足和关照　　 033

谁应该排在第一位　　 034

我不知道自己喜欢什么、想要怎样　　 037

第3章　怎样让边界清晰有效　　 045

设定边界四步走　　 046

第一步：明确需求和期望　　 046

第二步：确定边界　　 052

第三步：开始行动　　 055

第四步：调整边界　　 057

获得他人的尊重和配合　　 066

直接、自信地表达请求　　 066

坚定、友好地表达拒绝　　 076

没人愿意让步怎么办　　 081

从入门到精通的六个练习　　 083

应对他人的越界行为　　 087

行动基线：设想边界被破坏的情景　　 089

让破坏边界的人体会后果　　 091

第4章　用恰当的边界优化人际关系　　 099

在职场中设定边界　　 100

权衡利弊，明确自己的权利　　 101

在不完美的方案中做出选择　　 103

在亲密关系中设定边界　　 107

不必“委屈”，也可以“求全”　　 108

存在严重分歧时的折中方案　　 112

在亲子关系中设定边界　　 117

从小立规矩让孩子知进退、有担当　　 118

怎样立规矩，孩子才肯听？　　 121

在亲友关系中设定边界　　 130

彼此预期不同导致纠结与为难　　 131

求同存异的冲突化解指南　　 135

对难相处的人设定边界　　 143

识别身体发出的“困难社交”信号　　 144

降低预期并采取特殊的应对策略　　 147

第5章　对自己设定边界　　 155

把握与人交往的分寸　　 156

冒犯也许发生在无意间　　 156

打消“边界威胁论”　　 158

从一言一行中表达体谅与尊重　　 160

重建生活秩序　　 168

约束自己但不必苛责自己　　 168

养成好习惯，三步走　　 170

合理使用电子产品　　 178

整体梳理与回顾　　 189

参考文献　　 194

致谢　　 195

莎伦·马丁(Sharon Martin)是一位执证心理治疗师，在加州圣何塞执业超过20年。她擅长用认知行为疗法(CBT)、正念和自我同情来帮助那些与完-美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。

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