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为什么越临近考试越学不进去？为什么考试时大脑会一片空白？为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？如何帮助孩子减轻考试的压力？为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻就“掉链子”？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路。作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以最佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试都不可避免。最重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生就是一场大的考试。

第 1 章

本书使用指南 / 1

提供必要的工具 / 3

阅读方式 / 4

心理素质如何影响考场表现 / 7

耶克斯 — 多德森曲线 / 11

人生就是一场大的考试 / 15

第 2 章

面对考试时的反应 / 19

闻“考”色变 / 21

三种基本压力反应 / 24

身体、思维和精神 / 27

案例分析 / 35

第 3 章

适用于所有考试的模型 / 39

高分者的三种特质 /41

三脚凳模型 /44

找到你的强项和弱项 /50

第 4 章

让躁动的身体冷静下来 / 55

不够冷静的表现 /57

提高觉察能力 /71

工具 1：调整呼吸 /73

工具 2：脚踏实地 /76

工具 3：调动感官 /79

如何应用让身体冷静下来的三种工具 /84

第 5 章

对自己抱有坚定的信念 / 87

自证预言效应 /89

喋喋不休的话匣子 /91

觉察消极观念 /93

工具 1：倾吐消极观念 /107

工具 2：接纳积极的反馈 /109

工具 3：设想力所能及的每一小步 /112

如何应用建立自信的三种工具 /116

第 6 章

在考场上保持最佳状态的必要条件 / 123

拥有自己的目标 /125

用“SMART”原则细化行动步骤 /131

学会休息 /137

分心是成功路上最大的绊脚石 /139

工具 1：停止分心 /152

工具 2：倾听内心的声音 /158

工具 3：采取行动 /165

克服抵触情绪 /167

如何应用保持专注的三种工具 /174

第 7 章

应对每一场考试 / 177

笔试、机试、口试和实操考试 /179

与同伴一起学习 /199

备考用书、辅导课程和个人辅导的选择 /201

适用于所有考试的练习和建议 /206

第 8 章

迎接人生中的每一个考验 / 211

考试帮助我们成为更好的自己 /213

每一次结束都是新的开始 /215

第 9 章

给家长的建议 / 221

孩子成绩不佳的原因 /223

理解孩子面临的困难 /225

如何帮助孩子克服困难 /228

避免给孩子造成额外的压力 /236

最后几点提示 /241

第 10 章

给老师的建议 / 245

如何使用本书 /247

将本书内容运用于教学活动中 /250

学生实际在学什么 /257

成为一名好老师的五级“阶梯” /260

考试带来的挑战 /264

致 谢 / 267

本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）

心理学家和教育学家

曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导

在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职

提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

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人生由一系列持续不断的考验组成，我们都要在其中扮演某种角色，并力图在与他人发生互动的同时扮演好自己的角色。

当你参加考试时，你在考场中的内心感受和你保持踏实且专注的能力将在很大程度上决定你的考试成绩。你需要明白的是，应试体验的质量会直接影响考试的结果。

请你牢记：无论从三脚凳的哪条腿入手，你所付出的努力都会很快与另外两条腿产生关联，并且最终使整个系统得到强化。

在对自己做出消极评价（即负面评价）时，你的思维实际上在削弱你的整体实力，并且逐渐剥夺你取得成功的可能性。你与思维中积极的一面发生了断连，并且在成为最好的自己的过程中失去了它所提供的支持。

即使保持着专注的状态，你也仍然需要为自己从事的活动付出巨大的努力。专注不能代替实际行动，但它能为你带来回报，并且这种回报不仅发生在你冲过终点线的躁间。在保持专注的过程中，你会体验到满足感，这是因为你拥有目标，并且正在全心全意地将它化作现实。这就意味着在前进的道路上，你在迈出每一步的同时都在满足自己的精神需要。

书籍介绍

为什么越临近考试越学不进去？为什么考试时大脑会一片空白？为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？如何帮助孩子减轻考试的压力？为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻就“掉链子”？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路。作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以最佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试都不可避免。最重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生就是一场大的考试。